co zjesc

CYKL 4, 2.06, TYDZ 9, DNT Dzis niestety latania ciąg dalszy i bez treningu. Zrobie go jutro jak wrócę do domu akurat na rozruszanie. Suplementy jak zawsze Miska niedojedzona, wegle na pewno wolalam zjesć mniej węgli niz białka i T. 1. Omlet z uk%-) (70g owsianych, 3jaja) to by było na tyle wegli. Maslo 20g, plaster sera wedzonego 2. U cioci na [...]

Ooo okej :D nazwa tytułu mi lata w sumie i nie wiem jak się ją zmienia haha. Ale popatrze jak to sie robi w domu żeby był porządek na forum Z tym treningiem to spróbuje któregoś kolege popiłować żeby pomógł ale pewno nie będą tacy chętni jak na chodzenie na siłownie. Czy jakbym sobie spróbowała ułożyć coś np według 5x5 z tego [...]

[...] i kiedy chce, caly dzien kebaby, mcdonaldy, pizze, czekolady itp, dzieki takiemu dniu mial moc aby trzymac ostro diete nastepne 6 dni Radek S. pisze, ze co jakis czas nalezy zjesc cos dobrego, aby dostarczyc organizmowi roznych skladnikow ktorych nie ma w "mega zdrowym zarciu", poprostu robienie masy na idealnym zarciu jest trudniejsze [...]

Ja też uwielbiam płatki na wodzie! Mam tylko pytanie na ile płtaków może sobie pozwolić dziewczyna (173cm, 55kg) o raczej umiarkowanej aktywności fizycznej. Jakie bakalie i w jakiej ilości dodać? Czy można zamiast bakalii zmielić orzechy włoskie i dosypać łyżeczkę, a może można jedno i drugie? Bo ja właśnie byłam u lekarza od jelit i absolutnie [...]

Witam, Sorry, że nie podałem dat wcześniej! Z tego co właśnie sprawdziłem: L-Leucine ---> 04/2012 BCAA OLIMP ---> 29-01-2014. BCAA Activlab ---> 02.10.2013. Na XXL, nie widzę daty. FLEX-IT ---> 28.02.2013 - z uwagi na ilość spokojnie do daty zdąży się zjeść. Z tego co widzę tutaj w sklepie cena za BCCA OLIMP to 88 PLN, na Allegro najtaniej za [...]

zawsze mogłoby być lepiej albo gorzej. Spróbuj jeść tak przez dwa tygodnie i zobaczysz. Najważniejsze, żeby odżywiać się tak codziennie. jeśli chcesz dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo [...]

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]

[...] a co za tym idzie brak apetytu...ciągle zmęczenie i problemy ze snem, spadek libido, myslę ze poniewaz mało jem przez te dolegliwosci moglo dojsc do przetrenowania. Dla mnie zjesc 2.500kcal na dobe to prawie nie mozliwe a kiedys nie mialem takich problemow...jadlem ile chcialem..:( nie moge ani robic masy, ani nie mam sily na trening...lekow [...]

[...] nie odchudza (nie walczy z pokusa zjedzenia czego). Taka jest od dziecka. Nie zalezy jej zeby schudnac, nie przeszkadza jej ze jest okragla. Jesli wychodzimy na miasto cos zjesc to nie robi jej to roznicy czy to pizza z sosem na bazie majonezu czy zupa z kapusty. Zrozumcie, ze nie jestem w stanie nic wiecej zrobic (wielokrotnie probowalem, [...]

Lepiej ale : kolacja: ser biały chudy 50g~~ ser twarogowy półtłusty(chudy jest przerobiony co za tym idzie gorszy) , nie bój się zjeść 150gr.

a ja powiem tak. Niech każdy robi co chce ma swój rozum. Ja osobiście jestem za suplami gdyż mi dużo pomagają + oczywiście dieta i odpowiedni trening. Chyba lekarz mnie nie kłamał, w pewnym jest to trochę chemia, ale taka jak w normalnym jedzeniu prawie :p a co Ty myślisz że z czego jest to mięso co jesz..? Żeby ta świnka urosła to musi zjeść [...]

ok to z innych posilkow przezuce troche wegli, a co do jakis pigul? jakies bcaa, albo cos takiego by sie przydalo? ps. wlasnie skonczylem swoje 2h pedalowania na dzis i zaraz ide zjesc cos... z weglowadanami :] ps2. dzieki za porady

[...] jesz wiecej powyzej swojego zapotrzebowania to tyjesz jak jesz mniej to chudniesz. Gainer jest, by uzupelnic niedobor bialka i wegli w diecie w przypadku, gdy nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku lub nie jestes w stanie spozywac tylu kalorii. Ja bym sie nie sugerowal "widocznoscia zyl" w celu ustalenia procentowej zawartości [...]

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

dzięki za wartościową odpowiedź. Warzywa jem minimum w 2posiłkach dziennie + dodatkowo w suplementacji witaminy, świeże ryby szczerze to aż tak bardzo za nimi nie jestem chociaż zjeść zjem postaram się więcej wrzucić. Co do makaronów to ok zmienie a majonez postaram się zmniejszyć zobaczymy jak to wyjdzie w życiu codziennym jeszcze raz dzięki:)

ehhh... 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem) twaróg anty-kataboliczne? daj tu odżywkę białkową by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka dodaj tłuszczy 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc jogurt i owoc -OUT. dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę [...]

Co polecasz w szkole zjeść co zawiera dużo bialka? Mleko odpada. Jajek też nie będę co dziennie jadł. Mleko odpada gdyż nie mam czasu na nie - naprawdę.

Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, [...]

[...] razie jakie treningi polecisz ?:) Przy jakim treningu spali najwiecej Fat'u ;> Oczywiscie, że problem będzie nikt przyzywyczajony do 2 posiłkow dziennie nie da rady nagle zjesc 5-6 dziennie, napewno nie odrazu organizm trzeba przyzwyczajac to tak jak bys z diety 4000 kcal zszedl z dnia na dzien na 2000 kcal Ilość treningów aerobowych jest [...]

Pojęcia typu "trenuję 3x w tygodniu", "trzymam dietę x kcal" to pojęcia względne. Wypełnij ankietę jeśli chcesz pełnej analizy tego co robisz i czy to ma ręce i nogi. Co do koktajli to oczywiście trzeba je wliczać w bilans - koktajle białkowe to nie są produkty, które można przyjmować bezkarnie ;-) są substytutem posiłku. Przy tak niskiej [...]